Monet vanhemmat joutuvat tilanteeseen, jossa on lähes mahdotonta laittaa lapsi nukkumaan ennen puoltayötä.
Jos otat huomioon biologisen kellon erityispiirteet ja luot oikeat olosuhteet levolle, lapsesi voi paljon paremmin, on vähemmän ärtyisä ja keskittyneempi.
Miksi teinit eivät voi nukahtaa aikaisin
Monet vanhemmat joutuvat tilanteeseen, jossa on lähes mahdotonta laittaa lapsi nukkumaan ennen puoltayötä. Eikä kyse ole jääräpäisyydestä, laiskuudesta tai älypuhelimesta.
12 ikävuoden jälkeen lasten biologinen kello muuttuu. Unihormoni melatoniinia aletaan tuottaa paljon myöhemmin kuin aikuisilla. Kun vanhemmat siis uneksivat tyynystä jo kello 22:00, teini-ikäinen saa ”toisen tuulen”.
Itse asiassa lapsen nukkumaan laittamisen yrittäminen kello 22.00 aivojen kannalta näyttää samalta kuin jos vanhempia pyydettäisiin nukkumaan kello 19.00. Ja teini-ikäisen aikainen herätys klo 7 aamulla vastaa sitä, että aikuisen pitäisi nousta neljältä. Tämän ikäiset lapset ovat siis usein hyvin väsyneitä ja ärtyneitä aamulla.
Miten auttaa lasta nukahtamaan aikaisemmin: vinkkejä vanhemmille
- Vakaa rutiini. Yritä herätä ja mennä nukkumaan samaan aikaan, myös viikonloppuisin. Tämä treenaa biologista kelloa.
- Vähemmän valoa illalla. Kirkas valo estää melatoniinin tuotantoa. Illalla on parasta himmentää valoja, laittaa puhelin pois ja sammuttaa tietokone.
- Ota enemmän aurinkoa aamulla. Lapsen on hyvä saada vähintään 15 minuuttia auringonvaloa heräämisen jälkeen. Tämä auttaa aivoja siirtymään päiväsaikaan.
- Fyysinen aktiivisuus. Kävely koulun jälkeen tai kevyt liikunta päivällä auttaa sinua rentoutumaan nopeammin illalla.
- Vanhempien ymmärrys. Tärkeintä on, ettet toru teini-ikäistäsi siitä, että hän nukahtaa myöhään. Hän tarvitsee tukea ja ymmärrystä, koska se ei ole hänen vikansa, vaan biologinen ominaisuus elimistössä.
