Kannattaa tietää, mitkä lajikkeet ovat hyödyllisimpiä ja mihin aikaan päivästä on parempi syödä tätä hedelmää.
Päärynät eivät ole vain makea syyshedelmä, vaan myös todellinen kuitujen, vitamiinien ja antioksidanttien aarreaitta. Kannattaa tietää, mitkä lajikkeet ovat terveellisimpiä ja mihin aikaan päivästä tätä hedelmää kannattaa syödä. Asiasta kertoo Verywell health -sivusto.
Mitä päärynöitä syödä
Tuoreet päärynät ovat paras valinta, jotta saat hedelmästä eniten hyötyä, varsinkin jos syöt ne kuorineen, sillä ne sisältävät runsaasti kuitua.
Päärynäsäilykkeitä on saatavilla laajalti. Valitse sellaiset, jotka on keitetty omassa mehussaan. Siirappisäilykkeisiin säilötyt päärynät sisältävät huomattavan määrän lisättyä sokeria.
Päärynäsäilykkeet voi kuoria, jolloin ne sisältävät vähemmän kuitua. Tarkista päärynäsäilykkeiden etiketistä niiden ravintoarvo.
Milloin kannattaa syödä laihdutusta varten
USDA:n elintarviketietokeskuksen mukaan päärynät ovat vähäkalorisia ja sisältävät runsaasti kuitua ja vettä. Niiden syöminen aterian yhteydessä tai välipalana voi auttaa sinua kuluttamaan vähemmän kaloreita ja edistää painonhallintaa.
Useampien päärynöiden kuluttaminen yksin tai yhdessä omenoiden kanssa on yhteydessä alhaisempaan BMI:hen.Current Development Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka söivät enemmän päärynöitä, vyötärön ja lantion välinen tilavuus pieneni.
Diabeteksessa
Oregonin osavaltionyliopiston mukaan päärynät ovat matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeita, mikä tarkoittaa, että ne eivät aiheuta nopeaa verensokerin nousua.
Hedelmä sisältää sokeria ja kuitua, mikä auttaa tasapainottamaan verensokeria. Diabetesta sairastavat voivat syödä päärynöitä aterioiden aikana tai välillä.
Suoliston terveydelle
Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan päärynät sisältävät vettä ja kuitua, jotka ovat avainasemassa pehmeän ja helpon ulosteen varmistamisessa ja ehkäisevät sekä ripulia että ummetusta.
Päärynä sisältää noin 22 % suositellusta päivittäisestä kuidun saannista. Siksi päärynöiden syöminen mihin aikaan päivästä tahansa on terveydellesi eduksi.
