Kuva: avoimista lähteistä
Asiantuntijat ovat selittäneet, miten aivojen toiminta ja vuorokausirytmi muuttuvat ja mikä auttaa unen vakiinnuttamisessa 60 ikävuoden jälkeen.
Monet ihmiset huomaavat ikääntyessään heräävänsä paljon aikaisemmin kuin ennen, jopa ilman herätyskelloa. Jos ennen varhainen herääminen tuntui urotekolta, nyt keho herää aamunkoitteessa. Tämä ilmiö ei ole sattumaa, vaan sille on tieteellinen selitys. Siitä kirjoittaa resurssi Huffpost.
Miksi ihmiset heräävät aikaisin 60 vuoden jälkeen: miten säätää unta
Varhainen herääminen on luonnollinen osa ikääntymistä. Unen asiantuntija tohtori Sairam Parthasarathy toteaa: Kun ikääntymme, aivot muuttuvat vähemmän herkiksi ulkoisille vihjeille, jotka auttavat meitä navigoimaan vuorokausirytmissä. Valo, ruoan saanti, sosiaalinen kanssakäyminen tai fyysinen aktiivisuus auttavat kehoa ymmärtämään, milloin on päivä ja milloin yö. Vuosien mittaan nämä yhteydet heikkenevät.
Esimerkiksi nuorelle ihmiselle päivällinen on merkki siitä, että on aika valmistautua nukkumaanmenoon, mutta iäkkäämmälle ihmiselle tämä sisäinen kello voi häiriintyä. Hermoradat, jotka välittävät tietoa ajasta, hidastuvat aivojen mukana. Tämän vuoksi ikääntyneet ihmiset väsyvät usein aikaisemmin ja heräävät ennen aamunkoittoa virkeinä.
Mikä on näön ja unirytmin välinen suhde
Toinen aikaiseen heräämiseen vaikuttava tekijä on näön heikkeneminen. Vuosien mittaan silmät saavat vähemmän valoa, jota tarvitaan vuorokausirytmin säätelyyn. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, joilla on harmaakaihi: linssin samentumisen vuoksi aivoihin tulee vähemmän valosignaaleja.
Tämän seurauksena aivot luulevat, että ilta on tullut aikaisemmin kuin se todellisuudessa on tullut, ja alkavat tuottaa melatoniinia, unihormonia, ennenaikaisesti. Siksi ihminen nukahtaa ja näin ollen herää paljon aikaisemmin.
Miten parantaa unen laatua
Asiantuntijat ehdottavat biologisen kellon säätämistä valon avulla. Sinun tulisi viettää illalla 30-60 minuuttia kirkkaiden valojen alla – joko kävelemällä ulkona tai yksinkertaisesti sytyttämällä valot kotona. Tämä antaa aivoille signaalin siitä, että päivä jatkuu edelleen, ja jarruttaa melatoniinin tuotantoa.
On hyödyllistä välttää alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Vaikka se voi aiheuttaa uneliaisuutta, alkoholi pahentaa levon laatua ja häiritsee unen luonnollista rytmiä. On optimaalista viettää enintään kaksi tuntia kirkkaan valon alla joka yö, erityisesti syksyllä ja talvella, kun päivänvalo on lyhyt.
Kommentit:
